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失眠專欄

失眠101問:每天應該固定時間上床睡覺嗎?

  類別:文章
發表者:王紫光 醫師
 
 

 

 

 
預防失眠的基本生活原則就是規律,例如「早睡早起」這是很多人都知道的。但對於已有失眠困擾的人,如果仍然要堅持這樣的鐵律,等於是自找麻煩!
 
怎麼說呢?看到時鐘已到了該睡覺的時間點,如果完全沒睡意,還是乖乖去躺在床上,接下來就會看到一個翻來覆去且焦慮的身影畫面,日子一久,每每時間到了,一看到床,便連結著”睡不著”的畫面,破壞了與”床”長期的美好關係,不是嗎?
 
正確的做法是,沒睡意時就先別上床,時間到了也別太在乎,在客廳或在寢室以外的空間,先做點讓自己可以放鬆自在的事,到了有睡意時,再去床上,記住,與床的關係,永遠只有”睡覺”這件事,而不是胡思亂想或翻來覆去的焦慮情緒,因為一旦與床連結了不好的關係,未來就很容易與失眠扯上關係囉!
 
 
 
 
     
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